【营养师团】孕期营养,孕期合理的营养无论是

时间:2020-01-05 17:52来源:澳门新葡亰网址
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原标题:【营养师团】孕期营养:从怀到生一本账不操心

孕期营养

孕期营养:从怀到生一本账不操心

孕期合理的营养无论是对孕妇还是对胎儿都有着非常重要的影响,如果孕期营养不合理将会产生许多不良后果。如果营养摄入不足出现孕期营养不良将会导致胎儿出现早产儿和新生儿低出生体重、出生缺陷、围生期死亡率高、胎儿体格和智力发育受损以及宫内发育迟缓、生长停滞。 对母体也会有不来影响,比如出现营养缺乏病如贫血、 骨质软化等,妊娠高血压 综合征等并发症。

文章来源:营养师团

如果孕期营养过剩也一样会有不良后果,对孩子可引起巨大胎儿 ,造成自然分娩的困难 ;增加孩子成年后患高血压、动脉硬化等风险。对母亲来说会增加妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的风险;导致生育后肥胖。所以保证孕期营养合理摄入就显得尤为重要。

文 | 葱姜蒜 编辑 |小灰灰

备孕妇女膳食指南是在一般人群膳食指南基础上增加了3条:

已授权《中国临床营养网》转载

1、调整孕前体重至适宜水平。

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2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸

(图源网络)

多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备。 每天摄入瘦畜肉50~100 每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

二胎开放后,更多的准妈咪加入到备孕、怀孕大军当中。准妈咪自身的身体状况以及整个孕期的营养状况和肚子里小宝宝能否健康成长密切相关。今天我们就来聊一聊从备孕到怀孕再到分娩各个时期的营养需求和注意事项。

选用碘盐,多吃含碘丰富的食物。 食用碘盐,且每日摄入量不超过6g。 每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

总的来说,无论是孕妇还是哺乳妈咪的膳食构成都应该是由多种食物构成的平衡膳食,从而令妈咪和宝贝都能获得足够的营养。而从备孕到哺乳的各个时期,都有其各自的营养特点。

至少孕前3个月开始补充叶酸。 备孕期间应该按400微克/天长期服用叶酸,并持续至整个孕期。

一、备孕期

3、禁烟酒,保持健康生活方式

如果已经把要一个宝宝纳入你们的生活计划,那么从今天开始就要通过平衡膳食和适量运动来将自己的身体调整到最好的状态,是体质指数(体重(kg)/身高2(米2)达到18.5~23.9kg/m2范围。饮食上应按照>>>膳食宝塔毛估估做到多样化和平衡。

禁烟酒,讲卫生,规律作息。 在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境 口检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病。 进行健康体检,及时发现可能存在的疾病或营养缺乏。

有意识地吃含铁丰富的食物,选用碘盐,开始补充叶酸(0.4mg/d)。此外孕前6个月,夫妻双方都要停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

孕期妇女膳食指南是在一般人群膳食指南基础上增加了5条:

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1 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

(图源网络)

2 孕吐严重者可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

二、孕早期

3 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

恭喜你,你已经成功晋级为一个准妈咪了。这个时期是肚子里的宝宝快速生长的时期,也是最敏感的时期。而且,你可能会出现不同程度的孕吐反应。此时应继续维持孕前平衡膳食,也就是说并不需要额外增加能量的摄入。继续服用叶酸、进食高铁食物和碘盐。

4 适量身体活动,维持孕期适宜体重

孕吐严重的准妈咪,如有需要可以在医生的指导下补充一些维生素B6,可以少食多餐,任性一点按照自己口味选择膳食,但要保证足够量(130g/d)的碳水化合物的食物,以预防酮血症对于胎儿神经系统的损害。

5 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

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关于补充补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

(图源网络)

整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d,每天摄入绿叶疏菜。

三、孕中晚期

孕妇叶酸推荐摄入量:600ugRE 富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。(利用较差 孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸400ug/d,以满足其 需要 每天日保证摄入400g各种疏菜,且其中一半1/2以上为新鲜绿叶蔬菜 可提供约200 UGDFE叶酸 。

安全度过孕早期,此时你生理上会舒服一些。此时随着宝宝的不断长大,你所需的营养物质(主要是微量营养素)要比平时多一些。

关于补铁

首先增加铁的摄入量。孕中期增加4mg/d,孕晚期增加9mg/d。即孕中晚期每天增加20-50g的红肉、动物血或肝脏以满足需要。

孕中期和孕晩期每天日铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg, 达到24mg和29mg。动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富,且铁的吸收率较高。

孕中晚期每日需额外增加200mg的钙,一般每日多增加200g的奶即可满足需要。

孕中、晚期每天增加20~50g红肉 每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20~50g。

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