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所以这部分水分减掉后体重自然会减5-8斤,其市

时间:2020-01-05 17:51来源:关于我们
原标题:拿好这份减肥攻略,帮你重塑美丽身材      时下“减肥”是一个很热门的话题,但是你有没有发现很多人减肥特别困难,而且往往会越减越肥呢?我不知道大家有没有看过《

原标题:拿好这份减肥攻略,帮你重塑美丽身材

      时下“减肥”是一个很热门的话题,但是你有没有发现很多人减肥特别困难,而且往往会越减越肥呢?我不知道大家有没有看过《秘密》一书,看过秘密这本书的人都会有一个新的认识,就是我们要积极正向的思维,因为我们的潜意识不会接受一些否定性的词语,当你在想着减肥减肥的时候,意念会集中在肥这个字上面,所以它会让你越减越肥,不能很好的让你做好减肥这项,所以从现在,从当下这刻开始,我邀请大家在自己的心中种下这么一个观点,就是我们要控制体重,做好体重的管理,而不是总是用减肥这个词,这两个字。

数据显示,中国已经超过美国,成为全球肥胖人数最多的国家,肥胖人数超过1亿,并且还有逐渐增加的趋势。

        为了和我们不满意的体重战斗,大家都用过哪些方法和招数呢?下面扒一扒近期流行的一些减肥方式,你有没有中招?

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      第一个种流行的方法就是黄瓜苹果减肥法,这种方法呢,是属于极低能量的一种,减肥的原理是只吃黄瓜和苹果,每天摄入的能量是很低的。长期摄入的能量低于我们消耗的能量,人自然会瘦。但是这种减肥方式是不健康的也是很危险的。因为当人体处于极低的能量射入时,身体为了保护我们不被饿死会自动下降基础代谢率。我们更不可能一辈子吃黄瓜苹果。所以一旦恢复正常饮食后基础代谢已经非常低了。但饮食的能量,一旦上升,就会迅速的反弹,甚至胖的更严重,因为基础代谢一旦下降就很难在短时间内上升回来胖的就更厉害了。而且有实验数据证实。这种减肥方法长期会对我们的部分脏器造成不可逆的影响。

根据中国疾控中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》报告来看,中国目前超重率达到30.1%,肥胖率11.9%,这意味着我们中间每五个人就有超过两个是超重肥胖患者。

        接下来谈谈现在流行的签约针灸、拔罐、穴位按摩法,这些机构一般会很有信心的和你签约减重5-8斤,如果不成功,不收费退款等等。这种方法的原理呢,是通过针灸拔罐穴位按摩等方式,被动的加速循环,提升基础代谢水平,但是也不是那么理想。如果有试过的伙伴,你会发现它们是严格控制碳水化合物的,米饭面条馒头通通不行,都不能吃,不让吃主食,其实就是限制我们碳水化合物的摄入。这才是能保证他减重的来源。因为人体内的碳水化合物在能量消耗的时候是需要体内有水分,参与代谢的。人体能会预留一部分水分。但一旦限制碳水化合物,不用来提供能量的时候,人体会自动放弃预存的水分随尿液排掉。所以这部分水分减掉后体重自然会减5-8斤。

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      但是大家作为小白,只能意识到是体重在减,意识不到是水还是脂肪。所以这一类的方法可以保证你的是体重下降,但是减的主要是水分。当你恢复饮食后水分会立即补充体重就会反弹。

在肥胖人群不断增加的今天,减肥行业市场规模已达千亿,其市场空间还会因为不断增多的肥胖人群而继续增加。林子大了,什么鸟都有,越来越多地企业和个人想在这个市场中分一杯羹,整个市场中充斥着各种各样的产品和方法。虽然方法多,按照原理可分为几类:

        接下来我们说一说很流行的健康减肥方法,大家有吃过蛋白餐吗?这个方案的主要原理就是低碳水,高蛋白,这个方案是有科学依据的,一方面降低碳水,可以快速降低体重,排出水分,另外蛋白质作为代餐在供能时的食物热效应更高,能量消耗更大,所以可以短期降低体重。这个方案不足的是费用极高,一般一个方案都要几千到一万,难以长期维系。而且长期过量单一蛋白质饮食,容易加大肝肾负担,严重者容易出现酮症酸中毒。

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        你知道吗?2017年最火爆的方法是生酮法。生酮法主要是采用低碳水,高脂肪,通过升高体内酮体的方式,帮助体质降低,进而降低体重。生酮法相对比较偏门,但近些年在减肥圈和健身房非常流行,是因为它可以有效降低体脂,而不减少肌肉,生酮法适用于BMI大于28,肝肾功能正常的单纯性肥胖人群,肝肾功能不全以及泌尿系统结石的人群是不适合的。生酮法,建议在专业的营养师和健身教练指导下进行,否则酮体的数据不好把控,一旦严重超标,会出现昏厥等低血糖症状。

生活方式干预作为科学、有效地基础减肥治疗方案,也是大众日常减肥的首选。生活方式干预包括饮食和运动两个部分,因为运动比较累,很多人就寄希望于饮食,希望可以通过管住嘴来减肥。而饮食干预,按照背后的原理又可以分为四类:

      我们根据学习总结给出了一套饮食健康瘦身的方案,供大家参考,首先声明方案因人而异,无法保证适用于每一个人,但总体的原理是相通的,大家可以参考借鉴。

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早餐:无限制,和自己习惯相同即可,如果喜欢吃水果的建议早餐吃掉。

低能量减重法,是最古老、也是最流行的减肥方法,无论有没有减肥经验,都会提出“管住嘴、迈开腿”、少吃多动的指导方案。以这个方法为核心而衍生出来的减肥方法和产品数不胜数,目前常见的有*老虎减肥饼干、*森瘦瘦包、针灸点穴减肥、节食运动等,这些产品和方法无论包装的多么高大上,其背后的原理都是低能量减重。此类方法容易因摄入不足导致营养不良,诱发不良后果;也容易因为不易坚持而导致反弹,变得更胖。

午餐:以蔬菜和肉类为主,如果在家方便可以用蔬菜沙拉+烤鸡胸肉或酱牛肉,提醒大家是蔬菜沙拉,不加水果哦。即便外出吃饭也不必在意,主要吃蔬菜和肉类即可,碳水少吃,如果觉得饿,可加少量紫薯或玉米,即可以过嘴瘾,又营养健康。

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