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腹部尽量贴着墙,撑墙挺腰

时间:2019-10-08 00:08来源:养生资讯
1、撑墙挺腰面对着墙,距离约30~50厘米远站 立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重 复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20 秒内呼吸3遍。

1、撑墙挺腰面对着墙,距离约30~50厘米远站 立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然 后再将腰部往后挺,坚持20秒,重 复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴 着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20 秒内呼吸3遍。

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4、伏地挺腰趴在地上,两腿伸直并拢;两手支 撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半 身,头抬起,直视前方,同时做深 呼吸,保持该姿势20秒,重复做10 遍

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前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

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图4

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扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

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